Saiba como evitar lesões durante a prática de exercícios físicos

Conhecida como Síndrome da Baixa Temperatura, as lesões musculares
decorrentes do inverno são comuns nesta época do ano. Esse tipo de
lesão acontece principalmente com quem não faz aquecimento antes de
iniciar a atividade física.

Durante
o inverno, nossos músculos tendem a ficar mais enrijecidos devido ao
frio. Essas lesões
ocorrem porque o fluxo de sangue para os músculos é baixo, entre
15% e 20%. O aquecimento é essencial para atingirmos o desempenho
ideal dos músculos que corresponde a cerca de 70 a 90% desse fluxo.
Assim, o aquecimento proporcionará uma transição progressiva do
estado de repouso para o de ação. Para fazer esse aquecimento de
forma eficiente são necessários, no mínimo, dez minutos nessa
etapa de preparação.

Praticar
exercícios no frio requer alguns cuidados. Isso porque, durante o
inverno, ocorre uma vasoconstrição que faz com que o sangue não
chegue suficientemente onde deveria aumentando os riscos de lesões
nos músculos, principalmente pela manhã, quando as pessoas realizam
as atividades com pressa, muitas vezes dispensando o aquecimento. É possível minimizar os impactos do
frio fazendo um bom aquecimento e tomando alguns cuidados. Se
estiver muito frio, o ideal é vestir uma calça e camisa de manga
longa ou até mesmo um casaco, se for o caso. Bonés, luvas e até
óculos também são recomendados também já que algumas cidades do
agreste registram temperaturas muito baixas nessa época do ano. Dê
preferência também a peças mais justas e coladas à pele como
leggins que deixam menos espaço para a passagem de ar, protegendo
melhor do frio.

Em
casos de lesão, o tratamento consiste na aplicação de gelo no
local e uso de anti-inflamatórios, sob orientação médica, e sem
imobilização. A mobilidade é muito importante para fortalecer o
músculo, melhorando o fluxo sanguíneo na região lesionada.