{"id":56845,"date":"2020-06-05T12:58:22","date_gmt":"2020-06-05T15:58:22","guid":{"rendered":"https:\/\/blogdoedvaldomagalhaes.com.br\/?p=56845"},"modified":"2020-06-05T12:58:24","modified_gmt":"2020-06-05T15:58:24","slug":"cinco-passos-para-pessoas-com-sobrepeso-adotarem-em-suas-rotinas-e-reduzirem-riscos-de-contrair-o-coronavirus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogdoedvaldomagalhaes.com.br\/index.php\/2020\/06\/05\/cinco-passos-para-pessoas-com-sobrepeso-adotarem-em-suas-rotinas-e-reduzirem-riscos-de-contrair-o-coronavirus\/","title":{"rendered":"Cinco passos para pessoas com sobrepeso adotarem em suas rotinas e reduzirem riscos de contrair o coronav\u00edrus"},"content":{"rendered":"

Um estudo realizado nos Estados Unidos apontou que a obesidade \u00e9 a condi\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica que mais leva pessoas a serem internadas por Covid19, ou seja, obesos que contraem o v\u00edrus tendem a ter mais complica\u00e7\u00f5es. No Brasil, de acordo com o Minist\u00e9rio da Sa\u00fade, 57% das pessoas est\u00e3o acima do peso e 20% atingem a condi\u00e7\u00e3o de obesidade. Ainda segundo o \u00f3rg\u00e3o, a mortalidade dos jovens obesos por Covid19 \u00e9 de 57%. \u00c9 importante destacar que, a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica auxilia no fortalecimento do sistema imunol\u00f3gico, o que \u00e9 essencial, tendo em vista que n\u00e3o h\u00e1 vacina ou tratamento para Covid19 at\u00e9 o momento.<\/span><\/p>\n

Por isso, \u00e9 recomendado que obesos fa\u00e7am atividades f\u00edsicas em casa, mas h\u00e1 algumas restri\u00e7\u00f5es, como explica o Heber Silva, professor de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica da Pit\u00e1goras Caruaru: \u201c\u00e9 importante o exerc\u00edcio f\u00edsico, mas sempre com conhecimento, para n\u00e3o afetar a sa\u00fade. As pessoas com obesidade precisam ter algumas restri\u00e7\u00f5es, pois h\u00e1 o risco de uma les\u00e3o, que, al\u00e9m de ser um preju\u00edzo para o corpo, pode desmotivar a pessoa\u201d \u2013 explica o professor.<\/p>\n

Para manter a sa\u00fade, Heber, professor da Pit\u00e1goras Caruaru aponta algumas dicas de como se exercitar corretamente em casa, durante o isolamento social. Antes de come\u00e7ar, alongue. Agora, as dicas:<\/p>\n


\u2022 Muscula\u00e7\u00e3o
Ao pensar em exerc\u00edcios para perder peso, \u00e9 usual que a primeira op\u00e7\u00e3o seja de exerc\u00edcios aer\u00f3bicos. Mas os obesos devem priorizar a muscula\u00e7\u00e3o. Antes de eliminar a gordura, \u00e9 necess\u00e1rio criar for\u00e7a, para evitar les\u00f5es. A muscula\u00e7\u00e3o fortalece e aumenta a massa livre de gordura, preparando o corpo para outras atividades. \u00c9 indicado inicialmente atividades f\u00edsicas com o peso do pr\u00f3prio corpo, tendo em vista que haver\u00e1 um desequil\u00edbrio da homeostase corporal permitindo uma adapta\u00e7\u00e3o e consequentemente melhorias nas vari\u00e1veis for\u00e7a e resist\u00eancia muscular. Outra ideia para fazer muscula\u00e7\u00e3o em casa, \u00e9 encher garrafas Pet de \u00e1gua. Elas podem ser movimentadas sozinhas ou dentro de uma mochila, que ter\u00e1 a al\u00e7a como pegador. Dessa forma \u00e9 poss\u00edvel fazer os exerc\u00edcios tradicionais para bra\u00e7o. Para as pernas, \u00e9 recomend\u00e1vel reduzir o impacto. Procure dar um passo para frente com uma perna e volt\u00e1-la \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial. Fa\u00e7a 10 vezes com cada perna para completar a s\u00e9rie.<\/p>\n


\u2022 Exerc\u00edcios aer\u00f3bicos
S\u00e3o importantes quando j\u00e1 o h\u00e1bito da muscula\u00e7\u00e3o j\u00e1 est\u00e1 criado e podem ser feitos de maneira alternada. \u00c9 importante come\u00e7ar aos poucos. Recomenda-se uma caminhada dentro de casa mesmo, seja no quintal ou em algum corredor, indo e voltando. Deve-se come\u00e7ar com 10 minutos e ir aumentando, conforme os limites do corpo. A frequ\u00eancia \u00e9 importante e o baixo impacto tamb\u00e9m.<\/p>\n


\u2022 Repouso
\u00c9 comum querer ver resultado rapidamente, quando se come\u00e7a a praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos. Isso leva a pessoa a querer malhar por horas ou v\u00e1rias vezes ao dia, o que n\u00e3o \u00e9 adequado. Ap\u00f3s fazer a muscula\u00e7\u00e3o, h\u00e1 um aumento no metabolismo, o que gera a queima de gorduras durante o repouso. Al\u00e9m disso, \u00e9 importante repousar, para ter for\u00e7a e disposi\u00e7\u00e3o no dia seguinte, portanto respeite seu corpo, seus limites e seu descanso.<\/p>\n


\u2022 Respira\u00e7\u00e3o
Manter a frequ\u00eancia da respira\u00e7\u00e3o \u00e9 fundamental, pois a obesidade pode afetar o sistema card\u00edaco, por exemplo. Se tiver muito ofegante em algum exerc\u00edcio, pare, descanse e diminua o peso e\/ou a intensidade. Durante o descanso, entre s\u00e9ries, procure respirar corretamente, inspirando pelo nariz e expirando pela boca.<\/p>\n


\u2022 Alimenta\u00e7\u00e3o
A alimenta\u00e7\u00e3o influencia muito na resposta que o corpo dar\u00e1, com a atividade f\u00edsica. Cada um responde de uma forma e precisa de determinada quantidade de alimentos, ent\u00e3o o acompanhamento nutricional \u00e9 bastante importante para a melhora na sa\u00fade.
\u201cPara definir os exerc\u00edcios ideais, o n\u00famero de s\u00e9ries e outras especifica\u00e7\u00f5es mais profundas, \u00e9 necess\u00e1rio o acompanhamento do profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica, que saber\u00e1 as atividades para cada um e as organizar\u00e1 de uma maneira que a pessoa evolua no bem-estar\u201d \u2013 finaliza Heber Silva, professor de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica da Pit\u00e1goras Caruaru.<\/p>\n\n\n

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Fotos: Divulga\u00e7\u00e3o<\/figcaption><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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