O m\u00eas de mar\u00e7o \u00e9 marcado pelo Dia Mundial do Sono, que este ano foi comemorado na sexta-feira, dia 15. A inten\u00e7\u00e3o da Associa\u00e7\u00e3o Mundial de Medicina do Sono (World Association of Sleep Medicine), que instituiu a data, \u00e9 a de chamar a aten\u00e7\u00e3o da popula\u00e7\u00e3o sobre a import\u00e2ncia de se ter um sono regular di\u00e1rio para o bem do organismo. Um dos pontos de discuss\u00e3o \u00e9 a priva\u00e7\u00e3o do sono, que tem impacto muito forte na sa\u00fade e bem-estar da pessoa. Todos aqueles que dormem mal t\u00eam mais propens\u00e3o a desenvolver doen\u00e7as cardiovasculares, obesidade, hipertens\u00e3o, diabetes, Alzheimer ou doen\u00e7as psiqui\u00e1tricas.<\/p>\n\n\n\n
O neurologista Paulo Henrique Fonseca ressalta a necessidade de se ter um repouso noturno de qualidade: \u201c\u00e9 importante valorizarmos uma boa rotina de sono tal qual valorizamos outros elementos de nosso dia a dia como o trabalho e a atividade f\u00edsica. Medidas que chamamos de higiene do sono s\u00e3o recomendadas. Neste aspecto, \u00e9 fundamental dormir oito horas di\u00e1rias, deitar e acordar sempre na mesma hora, incluindo os fins de semana. Na hora de dormir, evitar luzes artificiais de equipamentos eletr\u00f4nicos como celular, computador e televis\u00e3o\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Dados da Associa\u00e7\u00e3o Mundial de Medicina do Sono mostram que 45% da popula\u00e7\u00e3o mundial sofrem com algum tipo de dist\u00farbio do sono, sendo que 21% dos adultos dormem menos de seis horas por dia. \u201cDeve-se reduzir os est\u00edmulos ps\u00edquicos que podem ser perturbadores da qualidade do sono, como filmes com conte\u00fado violento, pol\u00eamico ou amedrontador. Nas horas que antecedem o hor\u00e1rio habitual de dormir, \u00e9 fundamental a pr\u00e1tica de h\u00e1bitos que conduzam ao sono como, por exemplo, uma leitura agrad\u00e1vel, edificante, ora\u00e7\u00f5es e medita\u00e7\u00f5es ou uma boa conversa\u201d, afirma o neurologista.<\/p>\n\n\n\n
O fato de n\u00e3o dormir bem pode causar problemas de racioc\u00ednio, de concentra\u00e7\u00e3o e de memoriza\u00e7\u00e3o. Pessoas que dormem mal t\u00eam mais propens\u00e3o \u00e0 irritabilidade e mudan\u00e7as de humor. Para o especialista, \u00e9 fundamental que as pessoas n\u00e3o levem problemas para a cama que provoquem reverbera\u00e7\u00f5es de pensamentos negativos: \u201cem um tempo em que o estresse de um dia de trabalho se prolonga durante horas a fio, \u00e9 importante a utiliza\u00e7\u00e3o de recursos que podem auxiliar no agendamento de tarefas di\u00e1rias, para que, ao deitar, n\u00e3o se tenha nenhum conte\u00fado nocivo perturbando a mente\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Paulo Henrique refor\u00e7a que, da mesma forma que a pessoa precisa tomar essas medidas ao longo da noite, \u00e9 necess\u00e1rio perceber que o comportamento durante o dia tamb\u00e9m reflete na qualidade do sono noturno: \u201ccientificamente, foi comprovado que se espregui\u00e7ar demais, perdurar demais na cama depois do hor\u00e1rio habitual de dormir, traz repercuss\u00f5es negativas para a sa\u00fade f\u00edsica e mental. Dormir menos ou demais \u00e9 prejudicial \u00e0 sa\u00fade\u201d. E enfatiza: \u201c\u00e9 recomendado para quem tem problemas com o sono praticar regularmente atividades f\u00edsicas, preferencialmente pela manh\u00e3. Quanto mais essas atividades forem praticadas longe da noite, melhor para quem tem qualquer dist\u00farbio do sono\u201d. <\/p>\n\n\n\n
Nas situa\u00e7\u00f5es em que, mesmo ap\u00f3s todas essas medidas, o paciente ainda n\u00e3o consegue ter um sono reparador, o neurologista alerta: \u201cacordar fadigado, com a sensa\u00e7\u00e3o que precisava ter dormido mais, ter sonhos perturbadores ou a chamada sonol\u00eancia excessiva diurna, recomenda-se uma avalia\u00e7\u00e3o neurol\u00f3gica para que se possa identificar a raiz do problema. Existem v\u00e1rios transtornos do sono como os obstrutivos, a exemplo da Apneia-Hipopneia Obstrutiva do Sono, e transtornos de cunho neurol\u00f3gicos que podem estar envolvidos, diretamente com um sono de m\u00e1 qualidade\u201d, conclui.<\/p>\n\n\n\n
10 dicas para a Higiene do Sono<\/em><\/p>\n\n\n\n 1 \u2013 Durma apenas o tempo necess\u00e1rio para ficar descansado \u2013 o ideal s\u00e3o 8 horas por dia; Image by Claudio_Scott from Pixabay<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" O m\u00eas de mar\u00e7o \u00e9 marcado pelo Dia Mundial do Sono, que este ano foi comemorado na sexta-feira, dia 15.…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":40256,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14120],"tags":[2,14761],"class_list":["post-40255","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-noticias","tag-blog-do-edvaldo-magalhaes","tag-saiba-como-a-qualidade-do-sono-pode-influenciar-na-saude-fisica-e-mental-das-pessoas"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogdoedvaldomagalhaes.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40255","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogdoedvaldomagalhaes.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogdoedvaldomagalhaes.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogdoedvaldomagalhaes.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogdoedvaldomagalhaes.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=40255"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/blogdoedvaldomagalhaes.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40255\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":40258,"href":"https:\/\/blogdoedvaldomagalhaes.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40255\/revisions\/40258"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogdoedvaldomagalhaes.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/40256"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogdoedvaldomagalhaes.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=40255"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogdoedvaldomagalhaes.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=40255"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogdoedvaldomagalhaes.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=40255"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
2 \u2013 Tente dormir e acordar sempre nos mesmos hor\u00e1rios;
3 \u2013 Em per\u00edodos de ins\u00f4nia, evite os cochilos durante o dia;
4 \u2013 Pratique atividades f\u00edsicas regularmente, evitando hor\u00e1rios noturnos;
5 \u2013 Escolha locais silenciosos e escuros para dormir;
6 \u2013 Evite consumir \u00e0 noite bebidas que contenham cafe\u00edna;
7 \u2013 Evite fumar e ingerir bebidas alco\u00f3licas antes de dormir;
8 \u2013 Fa\u00e7a lanches leves antes de se deitar \u2013 a fome prejudica o sono;
9 \u2013 Evite as luzes artificiais de computadores, tablets, celulares ou televis\u00e3o antes de dormir;
10 \u2013 Se ao deitar o sono n\u00e3o chegar em 20 minutos, levante-se, fa\u00e7a uma leitura e tente novamente depois de alguns minutos. Caso n\u00e3o tenha \u00eaxito, fique na cama por 20 minutos, sem se esfor\u00e7ar para dormir.<\/p>\n\n\n\n